全國統一服務電話:187-5176-5176 187-5178-5178
發布時間:2019.08.22 點擊次數:1525
搏擊散打是體育競技運動,在民間推廣也廣泛,不僅能自衛還能強身,不少家長也逐漸意識到徐州搏擊散打的重要性,是以增強體質,防身自衛,提高技術水這樣才能有廣泛的生命力。想要學習徐州搏擊散打,基本功就不能馬虎,哪要怎樣才能訓練基本功呢?
一、練習徐州搏擊散打要有足夠的體力和耐力,長跑是個很好練習體力和耐力的方式,不過聯系完記得壓腿,正壓,側壓,后壓,虛步,仆步,分腿側壓。
二、速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進行腿法練習,負重和不負重交替練習效果會更好。
三、力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。
四、控腿:控腿指的是按照徐州搏擊散打踢擊動作完成時的姿勢(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動作)擺樁,并加以堅持的一種靜力訓練法,可以以任何的踢擊動作進行。但常見及還是側踢式的控腿。
五、單腿深蹲:并步站立,一腿伸直抬起,與身體成90度角,另一腿慢慢彎曲,重心下移,身體向下坐,直至完全形成蹲姿,再慢慢伸直支撐腿,將身體頂起,動作過程中,抬起之腿始終要與身體成90度角,不可落下。
以上這幾種基礎的練習是為了增強自身體力基礎,還有就是練習跳繩也可作為徐州搏擊散打的基本功,跳繩可以訓練腿部力量還能訓練全身的運動協調性,是一種應日日進行練習的項目。
?2019 徐州花郎道體育文化發展有限公司(www.hongwutqd.com) 版權所有
- 網站地圖 xml地圖蘇公網安備 32031102001501