徐州搏擊散打基本功訓練介紹

　　搏擊散打是體育競技運動，在民間推廣也廣泛，不僅能自衛還能強身，不少家長也逐漸意識到徐州搏擊散打的重要性，是以增強體質，防身自衛，提高技術水這樣才能有廣泛的生命力。想要學習徐州搏擊散打，基本功就不能馬虎，哪要怎樣才能訓練基本功呢?

　　一、練習徐州搏擊散打要有足夠的體力和耐力，長跑是個很好練習體力和耐力的方式，不過聯系完記得壓腿，正壓，側壓，后壓，虛步，仆步，分腿側壓。

　　二、速度：手握小啞鈴出拳，腿系沙綁腿進行腿法練習，負重和不負重交替練習效果會更好。

　　三、力量：每日三百俯臥撐(掌，指，拳)，仰臥起坐，俯臥體后屈，仰臥兩頭起，深蹲五百，每組一百，蛙跳，鴨形步，提踵，負重效果更好，有條件的可以臥推杠鈴，杠鈴深蹲起。

　　四、控腿：控腿指的是按照徐州搏擊散打踢擊動作完成時的姿勢(即一腿支撐，另一腿抬起成踢擊動作)擺樁，并加以堅持的一種靜力訓練法，可以以任何的踢擊動作進行。但常見及還是側踢式的控腿。

　　五、單腿深蹲：并步站立，一腿伸直抬起，與身體成90度角，另一腿慢慢彎曲，重心下移，身體向下坐，直至完全形成蹲姿，再慢慢伸直支撐腿，將身體頂起，動作過程中，抬起之腿始終要與身體成90度角，不可落下。

　　以上這幾種基礎的練習是為了增強自身體力基礎，還有就是練習跳繩也可作為徐州搏擊散打的基本功，跳繩可以訓練腿部力量還能訓練全身的運動協調性，是一種應日日進行練習的項目。